行動
【記事まとめ】NGな話し方①～⑧ 最も関心が高かったのは“自逆風自慢”の記事でした
睡眠
科学 7時間未満の睡眠は寿命を縮める
睡眠不足は単に日中の眠気や集中力低下を招くだけではなく、気づかぬうちに人生そのものの長さに影響を及ぼしているかもしれません。 アメリカ全土を対象とした大規模な分析によって、十分な睡眠を確保できていない人ほど平均寿命が短い傾向にあることが明ら...（続きを読む）
科学 睡眠不足はメンタルや免疫系に「負の連鎖」を引き起こす
一晩ぐっすり眠れなかった翌日、頭がぼんやりし、集中力が落ち、普段なら楽しめることにも喜びを感じにくくなった経験がある人は少なくないでしょう。 運動する気力が湧かず、人と会うのも億劫になり、気づけば一日中、だるさと気分の落ち込みに支配されてし...（続きを読む）
科学 目覚まし時計が鳴る前に目が覚めるワケ ── 規則正しい習慣と「体内アラーム」
朝6時にアラームをセットしていたはずなのに、なぜかその数分前に自然と目が覚めてしまった、という経験は多くの人にあるのではないでしょうか。 音も振動もなく、外部からの刺激があったわけでもないのに、まるで脳が時間を認知しているかのように目覚める...（続きを読む）
科学 腸内環境があなたの睡眠を支配している
私たちは一般に「質のよい睡眠は脳のコンディション次第で決まる」と考えがちですが、近年の研究では、実際にはもっと身体の奥深い場所、すなわち腸から睡眠の質が左右されている可能性が示唆されています。 消化管の中に存在する数兆もの微生物群、す...（続きを読む）
科学 腸内細菌が「眠気」をコントロールする？──ワシントン州立大学が発見した睡眠の新たなメカニズム
腸内細菌を通した腸と脳の相関性は、近年注目されつつある主要な研究テーマです。 未知が部分が多い身体のメカニズムですが、私たちの腸内に存在する細菌の小さな断片が、脳に作用して睡眠を誘発している可能性があることが、新たな研究によって明らかになり...（続きを読む）
科学 睡眠不足は脳を老化させる──英国27,000人以上のサンプルより
私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。しかし、睡眠は決して無駄な時間ではありません。 むしろ、心身の回復を促し、脳を保護するために不可欠な能動的プロセスです。 良質な睡眠が確保できない場合、その影響は脳に蓄積していき、時に長年を経...（続きを読む）
科学 慢性的な不眠は認知症の発症につながる──大規模研究が示す新たなリスク
夜中の3時に目を覚まし、天井を見つめながら眠れずに過ごすことは、翌日の活力を奪うだけの問題ではないかもしれません。 米国で行われた大規模かつ長期的な研究により、慢性的な不眠が脳内の変化を引き起こし、その結果として認知症の発症につながる可能...（続きを読む）
科学 睡眠中に体を修復する脳の仕組みを解明：UCバークレー校の研究より
私たちが眠っている間、体内では「成長ホルモン（hGH）」が分泌され、筋肉や骨を修復・再構築する働きが行われています。 しかし、なぜ睡眠と成長ホルモンがこれほど密接に関わっているのか、その詳細については長年不明な点が多く残されていました。 ...（続きを読む）
科学 「長く眠りすぎると死亡リスクが増加」――最新研究が示すその理由とは
睡眠は、心身の健康を維持するために欠かせない行動です。 睡眠不足が脳や心臓、精神状態、さらには肌や性機能に悪影響を及ぼすことは、すでによく知られた事実です。 しかし、オーストラリアのシーキュー大学の報告によれば、「眠りすぎも健康に悪い」とい...（続きを読む）
科学 アルツハイマー症状の進行を遅らせる「深い眠り」の力
アルツハイマー型認知症は、記憶力や認知機能が徐々に失われていく「認知症」のなかでも最も一般的なタイプです。 全世界で数百万人がこの病とともに暮らしており、加齢とともにそのリスクが高まることが知られています。 しかし、私たちが日常生活でできる...（続きを読む）
科学 たった一晩の睡眠不足が「食欲」を暴走させる
寝る時にベッドの中でスマホを操作しているとついつい夜更かししてしまう……、といった経験は誰しもあるでしょう。 時には仕事のメールに返信したり、時には好きな動画を「もう少しだけ」と使用し続けてしまうこともあるでしょう。 そういった夜を過ごした...（続きを読む）
科学 カフェインが睡眠中の脳に及ぼす影響
カフェインといえば、目を覚ますための刺激物質として、覚醒を促す化学物質として私たちの生活に深く根ざしています。 朝の一杯のコーヒー、昼過ぎのリフレッシュ、あるいは夜遅くまでの作業や勉強の助けとして、日々多くの人々に摂取する人も多いでしょう。...（続きを読む）
科学 深い眠りが認知症リスクを左右する──スローウェーブ睡眠の重要性
年齢を重ねるとともに、多くの人が認知機能の低下に悩まされるようになります。 認知症の発症リスクを左右する要因については、これまでに多くの研究が行われてきましたが、睡眠と認知症の関係については、まだ明らかにされていない部分も多く残されています...（続きを読む）
科学 睡眠は「過去」を整理し、「未来」に備える
私たちは日々、視覚・聴覚・嗅覚などの五感を通して、膨大な情報を受け取っています。 それらの経験はすべて、記憶として脳に保存され、必要なときに取り出せるように管理されています。 このような記憶の定着には「睡眠」が欠かせないことが、これまで...（続きを読む）
科学 たった一晩の睡眠不足が免疫システムを変える
私たちは皆、睡眠が健康にとって重要であることを経験的に知っています。 しかし、現代社会では仕事や勉強、人間関係、娯楽などに追われ、つい睡眠時間を削ってしまうことも多いのではないでしょうか？ クウェート・ダスマン糖尿病研究所による新たな研...（続きを読む）
科学 ベッドでのスマホやスクリーン使用が不眠リスクを大幅に高める可能性
夜、スマートフォンを手にベッドに入り、SNSをチェックしたり、動画を観たりすることは、多くの人々にとって日常的な習慣となっています。 特に若年層や大学生の間では、就寝前やベッドの中でのスクリーン使用が生活の一部になっており、それが睡眠に与え...（続きを読む）
科学 スマホのスクロールが不眠症リスクを約60%高める
ノルウェー公衆衛生研究所（Norwegian Institute of Public Health）による新しい研究によると、ベッドでのスマホの使用は、睡眠時間の短縮と不眠症のリスク増加に関係があることが明らかになりました。 研究の結果、...（続きを読む）
科学 食事と睡眠の関係を解明：ポケモンスリープを活用した大規模研究より
近年、スマートフォンアプリを活用した健康データの収集が注目されています。 特に、食事と睡眠の関係性を日常的なデータから解析する試みが進められています。 このような背景のもと、筑波大学らによる研究チームは、スマートフォンアプリを用いて食事の...（続きを読む）
科学 90～110分の昼寝が問題解決能力を向上させることが判明
近年、睡眠と認知機能の関係が注目されています。 特に、短時間の昼寝が脳のパフォーマンスに与える影響について、多くの研究が行われており、仕事や勉強の途中に脳を休めることで、やるべきことの効率化が図れることが分かってきました。 そんな中、テキ...（続きを読む）
科学 アルコールが睡眠に与える影響とは？
お酒を飲むことは多くの人にとって、リラックスやストレス解消の手段として親しまれています。 中には睡眠の助けとして寝酒をする人もいるでしょう。 しかし、科学的にはアルコールが睡眠に与える影響は複雑で、ストレス緩和などの短期的な利点がある一方で...（続きを読む）
科学 「良い老化」に必要な睡眠時間とは？
忙しなく過ごす日々の中で、睡眠を楽しみにしている人も多いのではないでしょうか。 同時に、睡眠が不足することで、頭がぼーっとしたり日中に眠気が襲ってきたりと、日々のパフォーマンスに悪い影響を与えることを身をもって感じている方もいるでしょう。 ...（続きを読む）
科学 早めの就寝で子どもの腸内環境が改善、研究が示唆
中国、甘粛リハビリテーションセンター病院の研究者による最新の研究によると、子どもが午後9時30分より前に就寝する習慣を持つと、腸内環境がより健康的になる可能性があることが示されました。 この調査では、睡眠パターンが腸内の微生物にどのように影...（続きを読む）
科学 科学者が解説する良質な睡眠のメカニズム（フリンダース大学、他）
多くの人が、枕に頭をつけた瞬間に深い睡眠に落ち、8時間後にはすっきりと目覚めることが「良い睡眠」だと考えます。 多くの人に当てはまる健康な睡眠は、夜間にレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを繰り返し、場合によっては何度か目が覚めることも普通です...（続きを読む）
科学 夜間に明るい光を浴びると2型糖尿病のリスクが高まる可能性がある
夜寝る前、布団の中でスマホをいじってしまう……。 寝つきに良くないと分かっていながらも、ついついやってしまいます。 自分にとっても治したい習慣のひとつですが、今の所これといった害がないため、恥ずかしながら行動に移すことができていません。 今...（続きを読む）
科学 【研究】睡眠と2型糖尿病のリスクとの関連性（シドニー大学）
睡眠と健康とは切っても切れない関係があるということは、生活の中で身に染みている方も多いかと思います。 寝不足の次の日には、なんとなく身体が重かったり頭がぼーっとしたりと、その影響は仕事だけでなく遊びのパフォーマンスにも大きく関わってきます。...（続きを読む）
科学 【研究】睡眠中の知られざる脳波が脳内の老廃物を洗い流す（ワシントン大学）
狩るか狩られるかの世界において、“何もしない”という状態を作ることは非常にリスクがあります。 しかし人間も含めて動物の多くは睡眠によってその行動をせざるを得ません。 食欲、性欲、睡眠欲という三大欲求の中でも最も争いにくく、人はしばらく食べな...（続きを読む）