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【前代未聞】ガリが炭水化物抜きで筋トレしたら?【実践】

      2017/09/18

アバラが浮き出るレベルのガリガリ
炭水化物抜き1月半筋トレしたら!



★はじめに

老化の原因は体の糖化。
そんな情報を耳にして、体に入れる糖類の制限を始めたことをきっかけに、「淡水化物を抜いても筋肉つくのかなぁ」という些細な疑問を解決すべく実践してみました。

トレーニング実践期間は1ヶ月ちょっと!
塾講師のおかしな生活スタイルで、どれだけの成果が出たかをお伝えします。



★生活スタイル
まずは自分の生活習慣からですが、
筋トレガチ勢には怒られそうなことばかりです…。

1.低食事回数
食事という食事は基本的に一日に多くて2回(夜ガッツリ)です。
ただ、朝~昼は豆乳を飲んで、間食としてヨーグルトか卵を食べます。

2.睡眠時間不定
仕事柄、家に帰るのが夜中の2時くらいです。
そこからやることがあれば朝まで起きたりしています。
(起きる時間は自由ですが基本10~12時の間です。)

ガリも納得の生活スタイルですね・・・。

3.深夜筋トレ
仕事が終わるのが1時前後なので、そのまま職場で自重トレーニングしています。

なんだかもう色々ダメな気がしますが、
以上のスタイルは変えずルールを決めて生活をしました。



★ルール

1.糖質制限(炭水化物~人工甘味料、果糖など糖類は全て制限)
禁止)
・米類(せんべい等の米菓も含め)
・パン類
・麺類
・菓子類
・インスタント食品(冷凍食品)
・果物
・ビール

制限)
・根菜類(人参、大根、カブ…)
・イモ類(じゃがいも、さつまいも…)
・ナッツ類(くるみのみOK)

摂取OK)
・卵
・魚類
・鶏肉>豚肉>牛肉
・豆腐
・ヨーグルト
・葉菜類(キャベツ、レタス、白菜…)
・豆乳、牛乳
・蒸留酒、ワイン

※これらを寝る前にガッツリ食べる!
あ、プロテインもOKです。

2.トレーニング
・筋肉痛の日以外、自重トレーニングを欠かさない
・トレーニングには懸垂バーを使う
・痛みが出たらやめる

ほとんと食事に関するルールでしたが、
実践の結果を写真で公開します。



初日(一週目)

アバラも浮き出た立派なガリガリ
もうおじいちゃんの体

【主な食事】
朝:無し
昼:ゆで卵(卵3個)
夜:オムライス(卵5個分)
間食:クルミ
飲み物:調整豆乳

2週目

筋肉が少しついて、体に張りが出てきた
このころからプロテインを購入
もうムキムキや(錯乱)

【主な食事】
朝:無し
昼:ゆで卵(卵3個)
夜:豚肉と野菜炒め
間食:ヨーグルト
飲み物:調整豆乳

3週目

プロテインってすげ~
乳首が曲がり始めた(胸筋がついてきた)
この頃から筋トレが苦痛ではなくなる

【主な食事】
朝:無し
昼:ゆで卵(卵3個)
夜:鯖の水煮+ゆで卵(卵4個)
間食:ヨーグルト
飲み物:無調整豆乳
もぅ嫌じゃ!卵は食いとうない!

4週目

肩幅が強化されたことにより、
着れないワイシャツが出てくる
周りの人から「変わった」と言われる頃

【主な食事】
朝:無し
昼:ゆで卵(卵2個)
夜:豚肉とサラダ
間食:ヨーグルトとくるみ
飲み物:無調整豆乳
このとき一度だけビールを飲む
(許しておくれ・・・)

5週目

腹筋の区画工事が完了
GAKT式の懸垂を取り入れる
胸筋を主張したいが為に背筋が良くなる

【主な食事】
朝:プロテイン
昼:ゆで卵(卵2個)
夜:オムレツ(卵6個)
飲み物:無調整豆乳
間食:ヨーグルト
くるみは高いのでやめました
あと月末のご褒美として焼肉に行きましたね。

6週目

トレーニングがルーティーン化
お酒を飲んだ後もトレーニングするようになる
朝はスッキリ起きられるようになった

【主な食事】
朝:プロテイン
昼:無し
夜:オムレツ(卵6個)と豚肉
飲み物:無調整豆乳
間食:ヨーグルト
卵に飽きてきたけども調理が楽なので継続

7週目

GAKT式のトレーニングの偉大さを知る
もう細マッチョってことでいいよね。

【主な食事】
朝:プロテイン
昼:無し
夜:オムレツ(卵6個)
飲み物:無調整豆乳
間食:ヨーグルト
職場の人から半年以上前に開封済みのプロテインをもらう…
ありがとう…



まとめ

・毎日コツコツやれば炭水化物なしでも筋肉はつく
・結果がでたら苦痛だった筋トレも楽しくなる

需要があればトレーニング方法なども紹介していきます。

 

 - 筋トレ